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“久坐一族”!别再继续残害你的腰椎了 !

时间:2018-04-16来源: 作者:admin点击:
“久坐一族”!别再继续残害你的腰椎了! 2018-04-1614:08来源:Superhealth最佳健康 原标题:“久坐一族”!别再继续残害你的腰椎了!作为一个日夜坚守在岗位的小编来说你可别问我身上的这肥肉从哪里来的因为每天与我彻夜缠绵——源于工伤你可别问我的脊椎是怎么出问题的因为日日夜夜陪

“久坐一族”!别再继续残害你的腰椎了 !

2018-04-16 14:08来源:Super health最佳健康

原标题:“久坐一族”!别再继续残害你的腰椎了 !

作为一个日夜坚守在岗位的小编来说

你可别问我身上的这肥肉从哪里来的

因为每天与我彻夜缠绵——源于工伤

你可别问我的脊椎是怎么出问题的

因为日日夜夜陪伴身旁——源于工伤

上班时候大多数人都是习惯性的前倾姿势,下班窝在沙发看电视躺床上玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间久了容易引起腰痛。

不同姿势腰部受力表

人平躺时,腰椎负荷约为25kg;侧躺时,腰椎负荷约为75kg;站立时,腰椎负荷约为100kg;坐姿时,上身直立腰椎负荷为140kg。

但无论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150kg;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200kg!

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

这个图表也说明,前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服,其实都是假象。

工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上,都会让腰部承受很大的压力,容易出现腰椎损伤。

久坐不仅仅伤腰,还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……

TED专门制作了一个视频讲解久坐的危害

久坐多久才算久?

一般来说,无论你是办公一族、开车、煲电视剧,建议最好不要超过90分钟。

每过60分钟,最好站起来走走。而且每天的累积的久坐时间不要超过8个小时为宜。

这些坏习惯也很伤腰

1、葛优躺

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2、缺乏运动

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

3、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕。

由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

4、腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖,避免经常穿过短的上衣,如露脐装等(虽然性感,但还是要克制一下啦~)。

5、床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6、持续弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

7、背包太重

背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。

因此,尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换,双肩背最好选择宽肩带的。

此外,脊椎承受的压力和体重相关

因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大,因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。

预防腰痛,从“坐”开始

保护腰椎,首先要改掉上述坏习惯。其次,对于离不开座位的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。什么样的坐姿对腰椎最好?

每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部的伸展运动。除了办公,开车也应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。

此外,在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

3个动作缓解腰酸背痛

如果你已经出现腰背疼痛,不妨经常做这3个动作。

1、小燕飞:

2、拱桥:

3、靠墙深蹲:

另外,走路时挺胸收腹、迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等,也有助于保护腰椎。男人腰好才能浪,男童鞋们记得练腰啊......返回搜狐,查看更多

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